Trening na mase

QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]

Podstawową sprawą jest przygotowanie do ciężkiego okresu treningu na siłę i masę. Taki trening spełni Twoje oczekiwania, tylko pod warunkiem wcześniejszego przygotowania organizmu pod kątem techniki ćwiczeń, wydolności układu serce-płuca-mózg, oraz modyfikacji diety. Ćwiczenia przez Ciebie zaproponowane muszą być nieco zmodyfikowane, jeśli chodzi [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 112 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata rok przerwy i 1,5 rok treningu 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+teść 6 tygodni 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU:zbić brzuch zrobić suchą masę wieksze [...]

Na taką sylwetkę pracuje się latami. Bądź cierpliwy, nie ma szybkich efektów. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: Jeśli chodzi o michę, na razie trzymaj się 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chodzi o trening, to zacznij ACT [...]

jeśli jest wysoki poziom BF, mala masa mięsniowa a tym samym duza ilość tłuszczu, to można przyjać kalorie licząc na suchą mase- tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić ;-) ponadto jak sam piszesz mam siedzący tryb zycia. co to za trening w domu robisz? lepszym wyjściem jest silownia, na której masz dostęp do większej ilości sprzętu, etc. możesz tez [...]

na nogi to lepsze będzie wykroki ze sztangą/hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie 12-12-10-8 + przysiady ze sztangą 15/12/10/10 Ja taki trening mam od od jakichś 3 miechów i daje naprawdę dobre efekty.Budujesz mase, zwiększając siłę i wyskok( jeżeli ci na nim zależy).

Po obejrzeniu nasuwa się jeden wniosek -facet weź się za masę ,na rzeźbienie przyjdzie jeszcze czas. :) Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek) Potem musisz zrobić to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

hst jest moja propozycja ! mowie tylko ze mozesz miec trudnosci w KAZDYM rodzaju treningu - ze wzgledu na dosyc czeste treningi/sparingi/etc (4x w tygodniu to duzo .. przynajmniej dla mnie) jesli chcesz przybrac na masie - dieta i trening beda odpwiednie - nad dieta tutaj musisz sie skupic bardziej - bo dochodzi wiele aktywnosci poza silownia [...]

batis - jesli plywasz - no poprostu robisz jakis treenin aerobowy - po trening silowym wystarcza i 20-30min. na redukcji. a daibowi chodzilo o taka ilosc - dlatego ze robisz mase - a to nie pozwoli cie sie zatluscic

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji [...]

No generalnie postępy są nawet git, jak robiłem samo podciąganie praktycznie to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów [...]

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]

Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. Proporcje nie wydają się złe. Trening możesz zmienić na PP, ale pewnie na FBW masz jeszcze masę modyfikacji do wykorzystania. Jesteś jeszcze bardzo młody, prawdopodobnie jeszcze hormony nie osiągnęły [...]

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

[...] 4s (tu ćwiczenie inne, ale stymulujące ten sam akton, IMO bez sensu) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (to samo co Wyciskanie hantli w gore 4s) W treningu pleców tez masz za dużo. Podciąganie rób jedno, do tego dodaj wiosłowanie i martwy ciąg. Trening nóg masz słabiutki. Zrób siady, wspięcia i uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda)